5 ĐIỀU MẸ BẦU NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT KHI BỔ SUNG CANXI!

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ trải qua vô số thay đổi để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Một trong những yếu tố dinh dưỡng quan trọng nhất chính là Canxi. Không chỉ giúp hình thành hệ thống xương của bé, Canxi còn đóng vai trò thiết yếu trong việc giữ cho mẹ luôn khỏe mạnh suốt thai kỳ.

Bài viết này sẽ giải đáp 5 câu hỏi phổ biến nhất về việc bổ sung canxi cho mẹ bầu, giúp các mẹ tự tin chăm sóc sức khỏe bản thân và thai nhi một cách khoa học.

1. Mẹ bầu mấy tháng thì bổ sung Canxi?

Mẹ bầu là đối tượng cần bổ sung Canxi, tuy nhiên ở mỗi giai đoạn của thai kỳ mẹ lại cần bổ sung hàm lượng Canxi khác nhau để phù hợp với nhu cầu phát triển của con. Theo đó mẹ sẽ cần phải đảm bảo tối thiểu: 

• 3 tháng đầu: 800mg/ngày
• 3 tháng giữa: 800-1000mg/ngày
• 3 tháng cuối: 1000-1200mg/ ngày

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, thai nhi còn nhỏ và nhu cầu canxi chưa quá cao. Do đó, mẹ chưa cần thiết phải bổ sung bằng viên uống, mà nên ưu tiên bổ sung canxi qua thực phẩm tự nhiên như sữa, các loại rau lá xanh, cá nhỏ ăn nguyên xương, đậu phụ, tôm cua… Việc này vừa giúp cung cấp đủ dưỡng chất, vừa tránh nguy cơ thừa canxi không cần thiết.

Theo khuyến nghị, mẹ nên bắt đầu bổ sung Canxi từ tuần thứ 13 của thai kỳ – thời điểm mà hệ xương của con bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu Canxi tăng cao do con đang “tăng tốc” phát triển nhanh về kích thước và khối lượng xương để sẵn sàng chào đời, đây là giai đoạn mẹ cần đặc biệt chú trọng bổ sung nhiều Canxi nhất.

Tuy nhiên, nhu cầu Canxi có thể khác nhau tùy vào thể trạng từng mẹ bầu, điều này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ, và làm sao để kết hợp Canxi cùng các viên uống khác, đặc biệt là sắt cũng là điều mẹ cần lưu ý. Mẹ có thể tham gia nhóm Kinh nghiệm Chăm Sóc bé và Nuôi Con bằng Sữa Mẹ  để lắng nghe kinh nghiệm từ những mẹ Bầu, mẹ sau sinh đi trước tại đây nhé!

2. Thực phẩm nào giàu Canxi mà mẹ bầu nên ăn hàng ngày?

Ngoài việc bổ sung canxi qua viên uống, chế độ ăn hàng ngày cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo đủ lượng Canxi cần thiết cho mẹ và thai nhi. Một số loại thực phẩm quen thuộc nhưng lại cực kỳ giàu Canxi mẹ nên ưu tiên bổ sung bao gồm:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
• Cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua đồng, đặc biệt cua đồng có hàm lượng Canxi rất lớn cho mẹ
• Các loại rau xanh đậm (đậu rồng, cải xanh, mồng tơi,…)
• Vừng mè, đậu nành và các sản phẩm từ đậu

Để hấp thu canxi tốt hơn, mẹ nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá hồi và thường xuyên tắm nắng nhẹ vào buổi sáng.

Mẹ băn khoăn không biết nên ăn gì để giàu Canxi, kết hợp thế nào để bổ sung đủ Canxi mà vẫn cân bằng dinh dưỡng theo từng giai đoạn? Hãy tham gia ngay hội Kinh nghiệm Chăm Sóc bé và Nuôi Con bằng Sữa Mẹ để nhận danh sách chi tiết các thực phẩm giàu Canxi, được phân theo từng tháng thai kỳ, giúp mẹ dễ lựa chọn và lên thực đơn khoa học hơn mỗi ngày!

3. Tại sao mẹ ăn uống đầy đủ mà vẫn phải uống thêm Canxi?

Thực tế, khi mang thai nhu cầu Canxi của cơ thể tăng gấp đôi để phục vụ quá trình hình thành hệ xương cho thai nhi giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Đồng nghĩa với việc dinh dưỡng hàng ngày của mẹ sẽ không để đáp ứng được nhu cầu Canxi lớn như vậy trong thời gian dài, đặc biệt đối với những mẹ bầu bận rộn, không có nhiều thời gian để “cân đo” từng lượng dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày. 

Mặt khác, nếu mẹ không cung cấp đủ, cơ thể sẽ “rút” Canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho bé, dẫn đến loãng xương, đau nhức, chuột rút, thậm chí là tiền sản giật.

Tình trạng thiếu Canxi còn có thể khiến trẻ sinh ra bị nhẹ cân, còi xương, chậm mọc răng, thóp rộng… Vì vậy, việc bổ sung thêm Canxi bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày là điều mẹ cần đặc biệt quan tâm!

4. Nên chọn Canxi dạng nào để mẹ hấp thu tốt, tránh táo bón?

Nên lựa chọn loại Canxi nào đảm bảo chất lượng, dạng Canxi nào uống sẽ hấp thu tốt mà không bị táo? Chắc hẳn sẽ là câu hỏi khiến các mẹ bầu, đặc biệt những mẹ lần đầu mang thai luôn băn khoăn và lo lắng.

Nếu mẹ đang không biết lựa chọn thế nào giữa các loại Canxi như Canxi vô cơ, Canxi nano, Canxi hữu cơ hay Canxi sữa thì đừng quá lo lắng, dưới đây là một số tiêu chí giúp mẹ dễ dàng đưa ra lựa chọn phù hợp:

• Mẹ hãy ưu tiên lựa chọn Canxi nano, Canxi hữu cơ hoặc Canxi sữa – đây là những dạng canxi có khả năng hấp thu cao, ít gây táo bón và hạn chế nguy cơ lắng đọng Canxi ở thận. 
• Nên chọn sản phẩm Canxi có bổ sung thêm vitamin D3, MK7, Magie hoặc chất xơ, giúp tăng cường khả năng hấp thu và giảm tình trạng táo bón – đồng nghĩa với việc con cũng sẽ dễ dàng nhận được những dưỡng chất này hơn.
• Lựa chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có chứng nhận chất lượng và nguồn gốc rõ ràng, để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ và bé.
• Với mẹ bị ốm nghén hoặc khó nuốt viên nén, dạng canxi nước với hương vị tự nhiên sẽ là giải pháp nhẹ nhàng và dễ sử dụng hơn.

Nếu mẹ vẫn còn băn khoăn chưa biết nên chọn loại nào, có thể tham khảo thêm bài viết Top 5 loại Canxi cho mẹ bầu tốt nhất hiện nay! để có thêm thông tin hữu ích và dễ dàng đưa ra quyết định phù hợp.

Hoặc mẹ có thể tham gia hội Kinh nghiệm Chăm Sóc bé và Nuôi Con bằng Sữa Mẹ để cùng lắng nghe những đánh giá, kinh nghiệm từ hơn 140.000 mẹ bầu, mẹ bỉm sữa về cách lựa chọn Canxi và những sản phẩm uy tín tại đây nhé!

5. Mẹ bầu nên uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là hiệu quả nhất?

Thời điểm uống Canxi đóng vai trò then chốt để đảm bảo cơ thể mẹ hấp thu tối đa. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian lý tưởng để mẹ bầu bổ sung Canxi là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng. Đây là thời điểm cơ thể hoạt động tốt, khả năng hấp thu cao, đồng thời tránh được tình trạng tích tụ Canxi gây hại cho thận.

Trong trường hợp mẹ bận rộn vào buổi sáng và uống với liều lượng cao, mẹ nên uống sau bữa trưa 1 tiếng cũng là một lựa chọn hợp lý. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên uống Canxi vào buổi tối, vì thời điểm này cơ thể hấp thu kém, dễ gây lắng đọng Canxi, lâu dài có thể dẫn đến sỏi thận, vôi hoá nhau thai và mất ngủ.

Một số lưu ý quan trọng khi uống Canxi:

• Không uống Canxi cùng lúc với Sắt. Nên uống cách nhau 2–3 tiếng để tránh cản trở hấp thu lẫn nhau.
• Ưu tiên sản phẩm chứa vitamin D3 để hỗ trợ hấp thu Canxi hiệu quả hơn.
• Nếu gặp tình trạng táo bón khi dùng viên Canxi, mẹ có thể đổi sang dạng Canxi sữa hoặc Canxi hữu cơ dễ hấp thu hơn.
• Tránh uống Canxi cùng với thực phẩm chứa Oxalate như trà, chocolate, dâu tây, vì các chất này làm giảm hấp thu Canxi.
• Hạn chế nước ngọt có ga, cafe, thực phẩm chứa Acid Photphoric vì chúng thúc đẩy đào thải Canxi khỏi cơ thể.
• Luôn thăm khám và làm xét nghiệm định kỳ, để xác định rõ nhu cầu Canxi thực tế và điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Bằng cách lựa chọn đúng thời điểm và tuân thủ các nguyên tắc khi uống, mẹ bầu sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài cho cả mẹ và bé. Tại hội Kinh nghiệm Chăm Sóc bé và Nuôi Con bằng Sữa Mẹ, rất nhiều mẹ bầu cùng chia sẻ cho nhau những tips để tăng cường hấp thụ Canxi, con hấp thu được mà mẹ lại không bị táo bón, mẹ hãy tham gia hội để nhận Miễn Phí nhé!

Mang thai là hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Để con phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần hiểu rõ và chủ động bổ sung các vi chất thiết yếu, đặc biệt là Canxi. Hy vọng bài viết đã giúp mẹ giải đáp được những băn khoăn thường gặp, từ đó lựa chọn cho mình phương pháp bổ sung phù hợp, an toàn và hiệu quả.