Top thực phẩm bà đẻ nên ăn – nên kiêng để tốt cho cả mẹ và con!

Dinh dưỡng sau sinh là một phần không thể thiếu, quyết định và ảnh hưởng tới sức khỏe của cả hai mẹ con. Xoay quanh vấn đề này cũng có rất nhiều thắc mắc, băn khoăn rằng mẹ nên ăn những gì, kiêng những gì để vừa không ảnh hưởng tới vết thương, vừa có được chất lượng sữa cho con? Tất cả sẽ có câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Dinh dưỡng quan trọng thế nào đối với mẹ sau sinh?

Từ khi mang thai, dinh dưỡng khoa học đã là một phần đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của con, dinh dưỡng lại càng trở nên quan trọng hơn trong giai đoạn sau sinh bởi một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ có thể giúp mẹ:

• Giúp mẹ bù lại lượng máu, Canxi và khoáng chất cho mẹ sau sinh
• Giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khoẻ
• Đảm bảo chất lượng sữa cho con: Dinh dưỡng của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa của con
• Giảm các vấn đề về hậu sản
• Giúp mẹ kiểm soát được cân nặng

Vậy để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh, vừa có được chất lượng sữa tốt nhất cho con, mẹ hãy bổ sung vào thực đơn những món ăn ngay sau đây!

Bà đẻ ăn gì để nhanh chóng hồi phục sức khoẻ sau sinh?

Để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh, bà đẻ cần đảm bảo ăn đầy đủ các nhóm chất cơ bản như: chất đạm, vitamin và khoáng chất, chất xơ… để cơ thể mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe! Theo đó mẹ cần đảm bảo những nhóm thực phẩm sau:

1. Bà đẻ ăn gì? Các loại thịt giàu Protein và hải sản giàu Canxi!

Chất đạm (protein) sẽ là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ trong thời điểm này, protein cũng tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và những mô bị tổn thương trong quá trình sinh con, từ đó sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khoẻ. Thông thường mẹ sau sinh sẽ cần nạp khoảng 79g protein mỗi ngày tới từ nguồn thực phẩm như: thịt bò, thị gà, thịt lợn… chắc chắn nên là sự lựa chọn của mẹ!

Đặc biệt quá trình sinh nở khiến mẹ mất rất nhiều máu, để bù lại lượng máu sau sinh mẹ cũng nên bổ sung những loại thịt trên là những thực phẩm giàu sắt sẽ giúp mẹ bù lại lượng máu đã mất nhanh chóng.

Canxi trong máu đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Nó tham gia vào quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh, đông máu, và ổn định nhịp tim. Canxi cũng cần thiết cho việc duy trì xương chắc khỏe và tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất khác. Sau sinh, ngoài việc mẹ mất máu, mẹ sẽ mất thêm nhiều canxi, do đó để tránh việc bị đau lưng, suy giảm cảm xúc và bị trầm cảm sau sinh, việc bổ sung canxi cho các mẹ là điều quan trọng trong thực đơn hàng ngày.

Tại cộng đồng Kinh nghiệm Chăm sóc bé và Nuôi con bằng Sữa Mẹ, các chuyên gia sữa mẹ có chia sẻ Miễn Phí những danh sách chi tiết thực phẩm giàu Canxi dành riêng cho bà đẻ theo từng đối tượng sinh thường, sinh mổ! Mẹ có thể tham gia để nhận ngay nhé!

2. Bà đẻ nên ăn đa dạng các loại rau xanh!

Phần lớn mẹ sau sinh gặp vấn đề táo bón sau sinh và thiếu canxi do mất lượng máu nhiều. Bổ sung rau xanh là giải pháp nhanh chóng giúp các mẹ không gặp tình trạng táo bón đau đớn trên và cung cấp nguồn canxi hữu cơ dồi dào sau khi mẹ đã bị mất quá nhiều khi mất máu trong khi sinh.

Rau xanh cung cấp cho mẹ nguồn chất xơ, vitamin, các khoáng chất như sắt, canxi… dồi dào để giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt với rau xanh mẹ có thể dễ dàng tìm kiếm ở rất nhiều nơi với đa dạng chủng loại cho mẹ!

Đặc biệt, một số loại rau xanh như Rau ngót, cải xoăn, cải thìa, rau chân vịt… thậm chí còn có hàm lượng Canxi, sắt cao hơn cả thịt, vì vậy mẹ đừng quên bổ sung rau trong những bữa ăn hàng ngày của mình.

Nếu mẹ muốn nhận Miễn Phí Danh sách các loại rau giàu Canxi/Sắt cho bà đẻ, mời mẹ tham gia Hội Kinh nghiệm Chăm sóc Bé và Nuôi con bằng sữa Mẹ tại đây nhé!

3. Bà đẻ ăn được quả gì? Ăn ngay những loại quả sau đây!

Bên cạnh rau xanh, bổ sung Vitamin, khoáng chất, chất xơ thông qua các loại hoa quả cũng là điều quan trọng đối với mẹ sau sinh. Bổ sung hoa quả sẽ cung cấp cho mẹ năng lượng, hỗ trợ hệ tiêu hoá và giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng sau sinh.

Một số loại quả như Cam, bưởi, chuối… có chứa hàm lượng vitamin C tuyệt vời để giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, giảm mệt mỏi. Đặc biệt Vitamin C rất quan trọng trong việc tăng cường hấp thu Sắt, là một trong những nhóm chất bà đẻ cần đặc biệt quan tâm như đã đề cập phía trên.

Bên cạnh đó, một số loại quả còn đặc biệt giúp mẹ sau sinh giữ được nguồn sữa dồi dào, chất lượng như vú sữa, đu đủ, hồng xiêm, bơ… sẽ là lựa chọn tuyệt vời để mẹ vừa khỏe, vừa có nhiều sữa cho con.

Nhận Miễn Phí danh sách chi tiết Các loại hoa quả cực lợi sữa – cực dễ tìm dành riêng cho bà đẻ tại hội Kinh nghiệm Chăm sóc Bé và Nuôi con Bằng sữa mẹ tại đây nhé!

4. Bà đẻ nên uống nước ấm, nước ép hoa quả, sữa

Theo khuyến cáo, bà đẻ cần nạp vào cơ thể tối thiểu 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày, chưa để tới lượng hoa quả, rau xanh mẹ ăn để đảm bảo cho hoạt động sản xuất sữa cho con. Hơn nữa việc uống đủ nước cũng sẽ giúp mẹ duy trì được sự cân bằng trong cơ thể, giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá và giảm táo bón.

Mẹ có thể tìm nạp vào cơ thể đa dạng nguồn nước khác nhau như nước ấm, các loại nước ép hoa quả hay sữa để đồng thời cung cấp thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể trong giai đoạn này nhé!

5. Ngũ cốc – Nguồn cung cấp dinh dưỡng nhanh chóng cho bà đẻ

Ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng như: Óc chó, đậu xanh, đậu nành, hạt bí… là nguồn cung cấp dinh dưỡng cực kỳ đa dạng cho mẹ sau sinh như Protein, sắt, kẽm, magie, vitamin, Omega 3, chất xơ… từ đó hỗ trợ mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh, đặc biệt là tăng cường chất lượng sữa mẹ!

Sử dụng ngũ cốc vào các bữa phụ hàng ngày, hoặc sau các cữ cho con ti được rất nhiều mẹ lựa chọn bởi sự nhanh chóng, tiện lợi mà vẫn đảm bảo được về dinh dưỡng và năng lượng cần thiết!

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc với thành phần của các loại hạt khác nhau, từ đó ảnh hưởng tới chất lượng và hiệu quả sử dụng. Vì vậy mẹ hãy tìm hiểu thật kỹ, lựa chọn những thương hiệu thật sự uy tín nhé!

Hoặc mẹ có thể tham gia nhóm Kinh nghiệm Chăm sóc Bé và Nuôi con bằng Sữa mẹ tại đây để lắng nghe đánh giá các loại ngũ cốc chất lượng hàng đầu hiện nay từ những mẹ bỉm thông thái trong hội nhé!

Bà đẻ kiêng ăn gì?

Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng các nhóm chất, bà đẻ cũng cần chú ý những món ăn nhất định để tránh ảnh hưởng tới sức khoẻ, chất lượng sữa cũng như thông qua sữa mẹ ảnh hưởng tới con!

Có rất nhiều băn khoăn về việc đẻ thường và đẻ mổ ăn giống nhau được không? Về cơ bản mẹ có thể ăn được giống nhau, tuy nhiên đối với mẹ sinh mổ, ở những ngày đầu mẹ sẽ cần kiêng một số món ăn nhất định để tránh ảnh hưởng tới vết mổ như: Thực phẩm có tính hàn như cua, ốc…; đồ ăn dễ ảnh hưởng tới vết thương như đồ nếp, đồ ăn nhanh… và những món ăn mà mẹ sau sinh nào cũng nên kiêng!

Theo đó, mẹ sau sinh cần kiêng những món ăn sau đây để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt tránh ảnh hưởng tới nguồn sữa và sức khoẻ của con nhé:

• Thực phẩm chứa caffeine: Một số loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà sữa… có thể làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, thông qua sữa mẹ ảnh hưởng tới con khiến con trằn trọc, quấy khóc
• Rượu bia, chất kích thích: Rượu bia và chất kích thích là những chất ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung, đặc biệt mẹ sau sinh không nên sử dụng để đảm bảo cho quá trình hồi phục tốt nhất
• Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh: Đây là những loại đồ ăn có chứa nhiều chất béo bão hoà, tăng áp lực cho hệ tiêu hoá của mẹ và con, đồng thời ăn quá nhiều những loại đồ ăn này còn khiến mẹ tăng cân không kiểm soát sau sinh
• Đồ ăn cay nóng, tỏi, ớt: Đây là những loại đồ ăn có thể ảnh hưởng tới mùi vị của sữa mẹ khiến bé không thích ti mẹ, thậm chí nếu mẹ ăn những loại đồ ăn này còn có thể khiến con bị tiêu chảy, rối loạn tiêu hoá…
• Đồ lạnh: các đồ ăn quá lạnh sẽ khiến mẹ co các mạch máu, khiến việc dẫn truyền hormone Prolactin tạo sữa giảm xuống và các nang sữa co lại, ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, khi ăn uống đồ lạnh, mẹ sẽ bị co và khô niêm mạc họng và mũi, tăng nguy cơ bị ho, sổ mũi và cảm lạnh. 

Nếu mẹ đang không biết sau sinh nên ăn/nên kiêng những loại thực phẩm, món ăn nào thì hoàn toàn có thể tham gia nhóm Kinh nghiệm Chăm sóc Bé và Nuôi con bằng sữa mẹ để học hỏi kinh nghiệm từ hơn 140.000 mẹ bỉm thông thái

Và có cơ hội nhận ngay Thực đơn Miễn Phí dành riêng cho các mẹ sau sinh để vừa nhanh chóng hồi phục sức khoẻ, vừa có được lượng sữa dồi dào, chất lượng cho con ngay tại đây nhé!

Bà đẻ ăn gì? Thực đơn hàng ngày cho bà đẻ!

Có nhiều cách để xây dựng lên một thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, tuy nhiên phụ thuộc vào từng điều kiện khác nhau như: mẹ sinh thường, sinh mổ, mẹ muốn tăng cường chất lượng sữa… mà sẽ có sự thay đổi phù hợp giữa các món ăn hàng ngày của mẹ. Dưới đây là một thực đơn mẫu giúp mẹ vừa nhanh chóng hồi phục sức khoẻ, vừa lợi sữa cho con mà mẹ có thể tham khảo nhé!

Thực đơn 1:

• 1 bát cơm trắng
• 1 bát thịt nạc rim mắm, nghệ
• Canh rau dền luộc
• Tráng miệng: Cam

Thực đơn 2:

• 1 bát cơm trắng
• 1 bát canh sườn bí xanh
• 1 bát bí đỏ xào thịt bò
• tráng miệng: Dưa hấu

Thực đơn 3:

• 1 bát cơm trắng
• Thịt gà hầm rau củ
• Trứng gà luộc
• Tráng miệng: Thanh long

Tại hội Kinh nghiệm Chăm sóc Bé và Nuôi con bằng sữa mẹ, các chuyên gia chăm sóc Mẹ & Bé có cung cấp cho mẹ danh sách thực đơn được xây dựng riêng cho từng trường hợp mẹ sinh thường, sinh mổ, mẹ ít sữa, muốn tăng chất lượng sữa… hoàn toàn Miễn Phí. Mẹ hãy tham gia hội tại đây để được nhận ngay nhé!

Như vậy dinh dưỡng không chỉ quyết định tới sức khoẻ của mẹ sau sinh mà còn ảnh hưởng tới chất lượng sữa, từ đó ảnh hưởng tới sự phát triển của con trong những năm tháng quan trọng đầu đời. Vì vậy mẹ hãy tìm hiểu thật kỹ, xây dựng thực đơn khoa học để cả hai mẹ con đều khỏe mạnh nha!

Nếu còn bất cứ câu hỏi, thắc mắc nào mẹ hãy để lại bình luận phía dưới để được Chuyên gia giải đáp, hướng dẫn cho mẹ nhé!