3 Cách kích sữa về lại nhanh chóng mẹ đã biết chưa?

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, đặc biệt trong 6 tháng đầu đời là điều vô cùng quan trọng, tuy nhiên có rất nhiều tác nhân bên ngoài tác động tới nguồn sữa này, gây ra tình trạng giảm sữa, ít sữa, gián tiếp ảnh hưởng tới quá trình phát triển của con. Vậy mẹ phải làm như thế nào để kích sữa về, cũng như phòng tránh tình trạng này? Tất cả sẽ có trong bài viết phía dưới đây!

Tầm quan trọng của dinh dưỡng tới hoạt động sản xuất sữa mẹ!

Về bản chất, hoạt động sản xuất sữa sẽ được thực hiện theo quy luật như sau: 

• Dinh dưỡng hàng ngày của mẹ sẽ được hấp thụ và chuyển hoá thành các vi chất như: Protein, Chất béo và khoáng chất như: Canxi, Magie, Kali…
• Khi Prolactin được kích thích, các dưỡng chất trên sẽ theo đường máu tới các nang sữa của người mẹ, các dưỡng chất tham gia vào quá trình sản xuất sữa bao gồm: Protein; Tế bào miễn dịch; Bạch cầu; Chất béo; Muối, đường và nước
• Và cuối cùng, tại tế bào biểu mô tiết sữa, 5 nhóm chất sẽ được kết hợp để tạo nên sữa mẹ, đổ đầy vào lòng nang của nang sữa.

Từ cơ chế hoạt động sản xuất sữa kể trên, có thể thấy được dinh dưỡng đóng một vai trò đặc biệt quan trọng đối với cả hoạt động sản xuất sữa và chất lượng sữa mẹ. Đồng nghĩa với việc nếu mẹ không ăn đúng, ăn đủ chất và đủ năng lượng cho quá trình tạo sữa, mẹ sẽ gặp phải vấn đề ít sữa, sữa loãng, con không có đủ dinh dưỡng cho quá trình phát triển trong giai đoạn đặc biệt quan trọng này!

Cách kích sữa – Lợi sữa cực hiệu quả mẹ đã biết chưa?

Rất nhiều mẹ loay hoay không biết phải kích sữa thế nào, ăn những gì để nhanh chóng lấy lại lượng sữa cho con, khi áp dụng nhiều cách không thành công lại sinh tâm lý lo lắng, căng thẳng và làm tình trạng ít sữa càng trở nên tệ hơn. Vì vậy mẹ hãy cố gắng lựa chọn những phương pháp khoa học, uy tín để thực hiện thay vì những phương pháp dân gian nhé!

Để thực hiện kích sữa về nhanh chóng và hiệu quả, mẹ hãy thực hiện các bước sau đây:

1. Bổ sung thực phẩm kích sữa, lợi sữa

Như đã đề cập ở phía trên, dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu, là nguồn cung cấp “nguyên liệu” chính cho quá trình sản xuất sữa mẹ, vì vậy điều đầu tiên mẹ cần thực hiện là thay đổi chế độ dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp Đúng – Đủ những nhóm chất cần thiết, đồng thời bổ sung thêm những món ăn kích sữa, lợi sữa. Theo đó một số món ăn hỗ trợ mẹ kích sữa mẹ có thể lựa chọn như:

Các loại thịt nạc

Thịt nạc là nguồn cung cấp Protein dồi dào cho  hoạt động sản xuất sữa mẹ, các loại thịt như thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà… không chỉ cung cấp cho mẹ chất đạm mà còn có các khoáng chất như Canxi, Sắt, Kẽm… đều là những chất đặc biệt quan trọng trong quá trình sản xuất sữa!

Lựa chọn các loại rau lợi sữa

Để hỗ trợ cho quá trình kích sữa, mẹ hãy lựa chọn những loại rau “nổi tiếng” trong làng kích sữa, lợi sữa có thể kể tới như: Rau mồng tơi, rau ngót, Cải bó xôi, rau thì là, rau dền… đây đều là những loại rau cung cấp cho mẹ nguồn Vitamin, các khoáng chất như Canxi, sắt, magie… từ đó hỗ trợ tác động và kích thích hoạt động sản xuất sữa mẹ!

Ngũ cốc – nguồn dinh dưỡng tuyệt vời hỗ trợ mẹ kích sữa

Ngũ cốc là giải pháp nhanh chóng và tiện lợi để hỗ trợ mẹ cung cấp năng lượng trong quá trình kích sữa, đồng thời một số loại ngũ cốc từ các loại hạt dinh dưỡng như: Óc chó, đậu xanh, đậu nành, hạt bí… sẽ cung cấp cho mẹ nguồn dồi dào Protein, Omega 3 thực vật để đồng thời giúp sữa mẹ chất lượng, đặc sánh và thơm ngon cho con!

Bổ sung các thực phẩm giàu Canxi

Canxi là dưỡng chất quan trọng, không chỉ đối với sự phát triển của hệ xương, Canxi còn tham gia vào các hoạt động dẫn truyền hệ thần kinh, các ion Ca2+ cũng tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành nên sữa mẹ tại các tế bào biểu mô tuyến sữa. Vì vậy để nhiều sữa và tăng chất lượng sữa, mẹ hãy bổ sung thêm Canxi vào cơ thể nhé!

Một số nguồn Canxi mẹ có thể sử dụng tới từ các món ăn như Tôm, cua, ốc… Sữa và các chế phẩm từ sữa, hoặc một số loại rau cũng rất giàu Canxi như rau cải xanh, rau chân vịt…

Ngoài ra mẹ hãy bổ sung đủ ít nhất từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày từ đa dạng các dạng như nước lọc, nước ép hoa quả, sữa… vào các bữa trong ngày một cách hợp lý để cơ thể có nguyên liệu sản xuất sữa, bởi mẹ có biết rằng sữa mẹ chiếm tới 89% là nước đó các mẹ ạ!

Nắm được các loại thực phẩm kích sữa, lợi sữa cần bổ sung, mẹ hãy xây dựng thực đơn sao cho hợp lý nhất, kết hợp hài hoà các nhóm chất để kích thích được hoạt động sản xuất sữa, có năng lượng tạo sữa. Hoặc mẹ có thể tham gia hội Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bé và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ để nhận Miễn Phí thực đơn Kích Sữa theo từng trường hợp ít sữa của mẹ nhé!

2. Xây dựng lịch hút kích sữa khoa học

Khi đã đảm bảo được chế độ dinh dưỡng, mẹ cần thực hiện xây dựng lịch kích sữa phù hợp để tạo được phản xạ xuống sữa cho cơ thể. Cơ chế sản xuất sữa trong cơ thể người mẹ được tuân theo quy luật Cung – Cầu đồng nghĩa với việc mẹ càng cho con ti nhiều, hoặc tạo được càng nhiều tín hiệu báo cho cơ thể rằng con đang cần nhiều sữa hơn, chắc chắn mẹ có thể kích sữa về thành công.

Dựa vào từng cữ ăn của con và lịch sinh hoạt của mẹ mà mẹ sẽ sắp xếp lịch kích sữa sao cho phù hợp nhất, theo đó việc cho con ti trực tiếp vẫn là ưu tiên hàng đầu bởi không có bất kỳ loại máy hút sữa nào có thể hiệu quả bằng miệng con.

Sau khi cho con ti xong, mẹ hãy sử dụng máy hút sữa hút cạn sữa thừa theo đúng kỹ thuật để tạo tín hiệu cho cơ thể biết rằng con đang cần nhiều sữa hơn để sản xuất sữa vào các cữ sau!

Tại hội Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bé và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ, mẹ sẽ được các chuyên gia, dược sĩ hướng dẫn xây dựng lịch hút kích sữa Miễn Phí, phù hợp với chế độ sinh hoạt của hai mẹ con, đồng thời hướng dẫn mẹ cách kích sữa không cần hút kích đêm để mẹ vẫn đảm bảo sức khỏe. Mẹ hãy tham gia hội để nhận nhé!

3. Tránh xa những thực phẩm gây mất sữa

Sau khi đã kích sữa thành công, để duy trì được nguồn sữa ổn định, cũng như tránh việc giảm sữa, mất sữa quay trở lại, mẹ cần tránh xa những nhóm thực phẩm gây mất sữa, làm giảm chất lượng sữa mẹ như:

• Những thực phẩm có tính hàn: Đối với mẹ sau sinh, đặc biệt là mới sinh nên kiêng những thực phẩm có tính hàn cao như: cua, ốc, rau má, mướp đắng… vì những thực phẩm này có thể khiến mẹ ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá, từ đó ảnh hưởng tới sữa mẹ và sức khỏe của con.
• Những loại thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà xanh, cacao… sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hormone sản xuất sữa, từ đó khiến sữa mẹ giảm rõ rệt!
• Thực phẩm nghèo dinh dưỡng: Mì tôm, xúc xích, bánh kẹo… đều là những thực phẩm nghèo giá trị dinh dưỡng, khi cơ thể mẹ không có đủ dinh dưỡng cần thiết sẽ 
• Gia vị cay nóng sẽ làm thay đổi mùi vị của sữa, từ đó khiến con không muốn ti mẹ nữa, từ đó dẫn tới giảm phản xạ xuống sữa, lâu ngày dẫn tới mất sữa cho mẹ
• Bắp cải, lá lốt, măng… là một số món ăn được “truyền miệng” rằng có thể gây mất sữa nếu mẹ vô tình ăn phải, tuy nhiên một số ít mẹ lại cho rằng vẫn có thể ăn được bình thường, vì vậy mẹ hãy cân nhắc thật kỹ, ăn từng chút một và lắng nghe cơ thể trước tiên nhé

Hoặc mẹ có thể tham gia hội Kinh nghiệm Chăm sóc Bé và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ để nhận Danh sách hơn 20 món ăn gây mất sữa mẹ nhất định phải tránh hoàn toàn Miễn Phí, cũng như tham khảo kinh nghiệm của hơn 142.000 mẹ Bỉm sữa tại đây nhé!

Thực đơn kích sữa – lợi sữa dành riêng cho mẹ!

Nắm được những thực phẩm kích sữa, lợi sữa cho mẹ, tuy nhiên không phải mẹ cứ ăn những món ăn này thì sữa sẽ tăng, điều quan trọng là mẹ cần áp dụng vào thực đơn thế nào để đúng 

Dưới đây là một số thực đơn kích sữa dành cho mẹ, mẹ có thể tham khảo để áp dụng nhé!

Thực đơn 1:

Bữa sáng:

• 1 bát cháo thịt bằm
• 1 quả trứng gà luộc

Bữa phụ 1:

• 1 Cốc ngũ cốc
• 1 quả chuối

Bữa trưa:

• 2 bát cơm
• 1 bát thịt lợn luộc
• 1 bát canh bí đao hầm xương sườn
• Tráng miệng: ½ trái cam

Bữa xế: 1 cốc ngũ cốc

Bữa tối:

• 2 bát cơm
• 1 bát thịt bò hầm khoai tây bí đỏ
• 1 bát thịt gà rang nghệ
• 1 đĩa rau dền luộc
• Tráng miệng: 1 trái táo

Bữa đêm: 1 cốc sữa ấm

Thực đơn 2:

Bữa sáng: 

• 1 bát phở thịt bò chín nhiều thịt

Bữa phụ 1:

• 1 Cốc ngũ cốc
• 1 ly nước cam

Bữa trưa:

• 2 bát cơm
• 1 bát cá quả hấp
• 1 bát canh rau ngót nấu thịt bằm
• 1 bát su su luộc
• Tráng miệng: Dưa hấu

Bữa xế: 1 cốc ngũ cốc

Bữa tối:

• 2 bát cơm
• 1 bát tôm hấp
• 1 bát gà hầm 10 vị thuốc bắc
• 1 bát canh mọc nấu củ quả
• Tráng miệng: 1 trái táo

Bữa đêm: 1 cốc sữa ấm

Để nhận Miễn Phí thực đơn kích sữa, lợi sữa chi tiết, được điều chỉnh riêng phù hợp với từng tình trạng ít sữa của mình, mời mẹ tham gia hội Kinh Nghiệm Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ tại đây nhé!

Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong những năm tháng đầu đời là điều quan trọng, vì vậy mẹ hãy cố gắng tạo điều kiện tốt nhất cho con để con được hưởng trọn vẹn nguồn dinh dưỡng quý giá này nhé! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về kích sữa, lợi sữa hoặc chăm sóc con, mẹ hoàn toàn có thể đặt câu hỏi phía dưới để được giải đáp, hướng dẫn nhanh chóng nhất!